Desayunos para el verano

Una de las mejores épocas para adelgazar es en el verano  porque se imponen los alimentos más refrescantes, te invita a beber mucho líquido y no comer en abundancia.

Te acerco algunas sugerencias dulces y saladas para los desayunos de verano que cuidarán la línea y te dejarán saciada para disfrutar de una mañana de playa.

Se recomienda hacer 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comer algo a media mañana, merienda y cena, pero el desayuno es la comida más importante y completa, ya que se se deberán nutrir con calorías que te brinden la energía necesaria para afrontar todo el día.

Si se desayuna abundantemente en las primeras horas de la mañana te permitirá quemar los alimentos más rápidamente. Como en el verano no existen los horarios, así que si se  levantan algo más tarde, lo mejor será hacer un brunch, desayuno-comida o elegir bien los ingredientes para no estar saciadas a la hora de comer al mediodía.

Los desayunos ricos en agua y energéticos te ayudarán a reponer de todo el sudor de nuestro cuerpo que se pierde en esta época de año. Los zumos de diferentes sabores son ideales y nutritivos, lo ideal es prepararlos en tu casa con naranjas naturales, peras, manzanas, piña o una combinación de diversas frutas.
No podían faltar las frutas, ya que son ricas en agua y muy saludables. Una pieza de pera, un plátano, una manzana o un sabroso melocotón será suficiente.

7 claves para comer mejor

1.      Incluya frutas u hortalizas de color rosado y rojo a diario. Por ejemplo: manzana, cereza, sandía, pomelo rosado, frambuesa, frutilla, tomate, remolacha, rabanito, pimiento rojo, cebolla colorada. Se las considera fuentes de licopeno, sustancia con propiedades antioxidantes que ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

2.       Coma el pollo sin piel y quite toda la grasa visible de las carnes rojas. Son medidas simples para reducir el consumo de grasa.

3.       Cuide la ingesta de calcio mediante el consumo de lácteos descremados, todos los días. Por ejemplo: Corte la infusión con leche, coma un yogur o un
trozo de queso…

4.      Consuma 5 porciones diarias de frutas y hortalizas de todos los colores, ayuda a levantar las defensas y prevenir distintas enfermedades.

5.      Incluya 2 cucharaditas, tamaño té de frutas secas picadas, 3 ó 4 veces a la semana, ayudan a incorporar fitoesteroles al organismo. Su efecto más importante es que bloquean la absorción del colesterol a nivel intestinal.

6.      Prepare comidas con pescado de mar. Aporta poca grasa y abundantes minerales y omega 3, que protegen el corazón. Merluza, caballa, brotóla, jurel, lenguado, besugo, arenque, pollo de mar (o también llamado pez ángel), atún, sardina, y salmón, entre otros.

7.      Si desea darse un gustito, elija como colación para media mañana o media tarde 1 bananita cubierta con chocolate ó 1 oblea de limón bañada en chocolate . Con moderación, usted puede disfrutar de algo rico todas las semanas.